Las Mejores Barras para Dominadas en casa

¿Que es un Barra de Dominadas y para que Sirve?

Es una barra para hacer un ejercicio físico llamado dominadas, es decir, realizar la acción de levantar tu cuerpo con las manos agarrando la barra. El ejercicio que realiza el deportista es de autocarga ya que, la carga es el peso de tu cuerpo. Debemos ser capaces de cargar con nuestro cuerpo. 

Tipos de Barras de Dominadas:

1. Barra Fija: Viene con una estructura que permite fijarla a la pared, es la mas comun, la podemos encontrar en parques, gimnasios.
2. Barra de Puerta: Por su forma se puede adaptar perfectamente al marco de las puertas. Su instalación es muy sencilla y se ponen y quitan en un momento. Ocupan poco o casi nada de espacio. Aguantan hasta 100 kilogramos.
3. Barra de Techo: Van ancladas al techo, son muy seguras y resisten bastante peso.

¿Que debes tomar en cuenta para Comprar una barra para dominadas?

¿Cual es el precio de una Barra de Dominadas?

El precio depende del tipo de barra que desees comprar, va desde los 20€ hasta los 200€. Pero ademas si te preguntas donde puedes comprarla, Amazon es un muy buen lugar para encontrar muchas, tiene una gran variedad de opciones que puedes mirar y ajustar a la medida de tus necesidades.

Beneficios de las Dominadas y Musculos que Trabaja:

• Es un buen ejercicio de Fuerza, mejora de tu proporción muscular ya que  movilizas el peso de tu cuerpo en cada repetición.
• Trabaja el core, mejora tu figura y el balance de tu musculatura.
• Mejora tu postura y reduce dolor de espalda.
• involucra de casi todos los músculos de la parte posterior del torso, los pectorales y los abdominales. Entre los músculos involucrados encontramos: Trapecio, Romboides, Pectoral mayor y menor, Deltoides, Infraespinoso, Dorsal ancho (el gran protagonista), Redondo mayor, Subescapular, Bíceps braquial, Braquial, Supinador largo, Flexor radial y cubital, Palmar largo, Oblicuo externo, Erector de la columna.

Tipos de Agarre y ancho de agarre en las Dominadas

Analisis de las Mejores Barras de Dominadas:

Umi Essentials – Barra de dominadas y dominadas para puerta

Barra de dominadas ajustable sin tornillos con una capacidad de carga de hasta 220 kg: Los extremos de esta barra para puertas cuentan con una forma de rombo patentada. Al aplicar presión a la barra durante su uso, la estructura en forma de rombo distribuye la fuerza por el marco de la puerta, de forma que esta se fije fuertemente para una mayor seguridad. A mayor presión y mayor peso, mayor será la resistencia de la barra.

Almohadillas de PVC para proteger el marco de la puerta. Para evitar que la presión de expansión dañe la puerta, esta barra se ha diseñado con dos almohadillas de PVC en ambos extremos. También ayudan a estabilizar la barra, evitando así que se mueva o se caiga. Tecnología de ajuste progresivo que se adapta a la mayoría de las puertas. El diseño interior de la barra ajustable consiste en un sistema de rosca de alta densidad que permite que los usuarios la puedan regular y extender de 72 a 92 cm.

Pestañas de cierre que evitan que se afloje. Gracias a las pestañas de cierre de acero inoxidable, la barra no se mueve durante el uso, lo que garantiza una mayor seguridad. Agarres suaves y flexibles. Los agarres de la barra son de espuma por la parte interior y tienen una superficie de nailon para proteger las manos mientras haces ejercicio.

PULLUP & DIP Barra Dominadas Puerta

La barra dominadas puertas, sin tornillos se fija firmemente al marco de la puerta en cuestión de segundos sin necesidad de taladros, convirtiendo tu hogar en un gimnasio. Gracias a su fijación segura en el marco de la puerta, no resbala y no presenta peligro de lesiones, como en el caso de las barras ajustables a puertas.

Los agarres de la barra de traccion están diseñados para ser más altos que otros modelos de barras para dominadas, por lo que deberás doblar menos o no las piernas y colgarlas por completo. No daña el marco de las puertas o la pared gracias a su acolchado protector en todos los puntos de contacto.

Esta barra dominadas casera cuya construcción reforzada con barras transversales y conexiones de tornillo de alta resistencia garantizan una máxima estabilidad y un entrenamiento seguro sin tambalearse ni resbalarse. Adecuado para marcos de puertas con aberturas entre 65 y 95 cm y una profundidad del marco de puerta de 15-25 cm. El soporte ajustable de 3 pasos permite diferentes alturas. Ancho: 100 cm, peso: 4,2 kg. Carga hasta 110 kg.

Las fundas de espuma antideslizantes te ofrecen un agarre perfecto incluso con las manos sudorosas y evitan la formación de callosidades desagradables.

Sportstech 6 en 1 Barra de Dominadas

Estas barras para hacer ejercicio en casa Es fácil de montar y transforma su sala de estar en un gimnasio en cuestión de segundos. ¡Sólo tienes que engancharlo en el marco de la puerta y empezar! Óptimo para un entrenamiento de todo el cuerpo.

Agarra la barra de tracción profesional en una postura ancha, paralela o estrecha. Las tres posiciones diferentes de agarre ofrecen innumerables posibilidades de ejercicio para la espalda, los brazos, el estómago, los hombros y mucho más. Con un diámetro de 5 cm, las empuñaduras ofrecen una sujeción óptima.

 Gracias al material inoxidable y a las empuñaduras blandas disfrutarás de tu equipo de entrenamiento durante mucho tiempo. Las almohadillas de 3 capas están hechas de espuma transpirable y protegen los marcos de las puertas de arañazos.

Barra de dominada extremadamente estable y reforzada para un entrenamiento seguro. Max. Capacidad de carga 150 Kg. Adecuado para marcos de puertas con un ancho de 61-95 cm y una profundidad de 10-17 cm. También mangos resistentes al desgarro y acolchados. La KS600 es ideal para realizar flexiones y dips sobre el suelo. Además, también podrá entrenar la musculatura del pecho y los tríceps desde casa. ¡No existen los límites para hacer ejercicio en casa!

ONETWOFIT Barra de dominadas multifuncional

Se puede utilizar para una variedad de ejercicios que construyen eficazmente músculos en el pecho, brazos, espalda y núcleo con dominadas, flexiones, estación de inmersión, levantamientos de piernas.

Se puede utilizar para una variedad de ejercicios que construyen eficazmente músculos en el pecho, brazos, espalda y núcleo con dominadas, flexiones, estación de inmersión, levantamientos de piernas.

Cojín cómodo y duradero: resistente a desgarros, bien acolchado, de alta densidad, acolchado en la espalda y los brazos proporcionan comodidad mientras entrenas tu abdomen, cintura, pecho y extremidades superiores. Fácil de montar: 4 (7 mm). Para el montaje y la instalación necesitarás: taladro de martillo de 12 mm para paredes de hormigón o ladrillo.

OcioDual Barra de Dominadas de Pared

Esta barra de dominadas es ideal para ejercitar la musculación de los brazos y espalda sin salir de su hogar. Fije la barra a una pared y una vez instalada, podrá utilizarla sin miedo a que se suelte.

Estabarra dominadas pared es ideal para ejercitar la musculación de los brazos y espalda sin salir de su hogar. Fije la barra a una pared y una vez instalada, podrá utilizarla sin miedo a que se suelte.

El montaje de la barra y la fijación a la pared son muy sencillos. Solo necesitará de un taladro para hacer los agujeros a la pared. Se incluyen 8 tornillos para fijar en paredes de HORMIGÓN.

¿Como Hacer Dominadas Correctamente?

Es mejor empezar paso a paso con ejercicios que te ayuden a ganar fuerza en los músculos implicados en las dominadas antes de saltar a sujetarte en la barra, es decir conocer cómo hacer dominadas antes de intentar hacerlas.

Para preparar tu cuerpo para hacer dominadas es importante realizar un calentamiento previo antes y dejar el cuerpo en estado óptimo para rendir óptimamente ante el desafío en el que si quieres incluir estiramientos solo pueden ser dinámicos, los estiramientos estáticos podrían incrementar el riesgo de lesiones como puedes ver en nuestro artículo sobre estiramientos musculares.

1. Debes colgarte de una barra fija con las manos un poco más abierta que la separación entre tus hombros. Las manos deben mirar hacia el frente y si deseas subir la intensidad el dedo pulgar debe estar sobre la barra y no rodeándola. También si nos enfocamos en que el dorsal ancho trabaje más, es mejor fijar la escápula hacia abajo y hacia atrás.
2. Ejecuta la tracción del cuerpo entero flexionando los brazos y contrayendo los músculos de la espalda sin tensionar el cuello.
3. Debe finalizar cuando la totalidad del rostro supere la altura de la barra sin perder la postura recta del cuerpo, sin encoger los hombros y manteniendo las piernas relajadas contrayendo los glúteos para una mejor activación abdominal.
4. Desciende de forma controlada hasta que tus brazos queden estirados totalmente y puedas subir las escápulas ligeramente antes de la siguiente repetición. 

Errores mas comunes al Hacer Dominadas

Es habitual que a medida que nos fatigamos no estiremos completamente los codos de manera que cada vez nuestro rango de movimiento sea menor. Estira bien los codos en cada repetición.

Contraer demasiado los hombros.

Creer que estás listo para ir al siguiente nivel. No intentes correr si no has aprendido a caminar, tu primer deber es saber cómo hacer dominadas correctamente y luego perfeccionar tu técnica hasta que seas un experto.